Det er utallige grunner til at en person kan trenge hjelp fra mobilitetsenheter.Og enten du er grunnen til å bruke rullestol er på grunn av progressiv sykdom, fysiske traumer eller noen av de mange andre grunnene, er det viktig å respektere det du fortsatt kan gjøre.Det kan være utfordrende når det føles som om kroppen din begynner å svikte deg, men vi lover at det å glede deg over det kroppen din fortsatt er i stand til vil få deg til å føle deg fantastisk!En av de beste måtene å gjøre dette på er forsettlig bevegelse (også kjent som den fryktede øvelsen).Å bevege kroppen vår bringer liv og vitalitet til alle cellene våre i form av blod og oksygen.Så de dagene kroppen din er ekstra vond, kan trening være en måte å gi næring og berolige muskler og ledd.
I tillegg har det blitt bevist om og om igjen at bevegelse forbedrer mental helse - og hvem liker ikke den fordelen?
Som alltid ønsker vi å være så hjelpsomme som mulig, så vi gjorde forskningen for å finne trygge, effektive og enkle øvelser for å hjelpe deg med å starte bevegelsesreisen.Disse øvelsene kan gjøres uten utstyr på nybegynnernivå, og du kan legge til vekter/motstandsbånd hvis du ønsker mer utfordring.Vi vil diskutere øvelsene basert på muskelgruppene de retter seg mot - kjerne, overkropp og underkropp.Som med alle våre forslag, er det ekstremt viktig for deg å diskutere endringer i velværepraksisen din med legen din og fysioterapeuten din.
CORE- Hopp til video av kjerneøvelser
Vi starter med kjerneøvelser fordi kjernestabilitet er grunnlaget for resten av kroppens styrke!Armene dine kan bare være så sterke som kjernen din tillater.Men hva er egentlig "kjernen".Kjernen vår er en stor gruppe muskler som består av alle musklene som omgir magen din (foran, bak og på sidene; dype og overfladiske) samt musklene som stabiliserer hoftene og skulderleddene våre.Med så mye av kroppen vår involvert, kan du se hvorfor det er så viktig.Å ha en sterk kjerne er også veldig støttende og beskyttende for ryggraden din.Det er vanlig at de som er nye på hjul opplever nye eller forverrede ryggsmerter.Dette kan skyldes faktorer som progressiv sykdom og skade - som du kanskje ikke har mye kontroll over.Eller det kan ha å gjøre med kroppsholdning og lengre tid i sittende stilling - som du kan gjøre noe med!En av de beste tingene du kan gjøre for denne typen ryggsmerter er å styrke kjernen din.Her er en video av en utmerket kjernerutine for nybegynnere som ville være trygge å gjøre i hvilken som helst av rullestolene våre (med hjullåser aktivert) eller sittende i en kjøkkenstol.Vi liker denne videoen spesielt fordi den ikke krever noe fancy eller dyrt utstyr, og du kan gjøre det mer/mindre utfordrende ved å legge til/fjerne hvor mange ganger du gjentar øvelsene!
OVERKROPP - Hopp til videoen med øvelser i overkroppen
Selv om viktigheten av styrke i overkroppen ikke er like iøynefallende som kjernestyrke, fortjener den litt oppmerksomhet.Spesielt hvis du bruker en selvgående rullestol.Og selv om ikke alle i rullestol helt mangler utnyttelse av bena, må de fleste i rullestol fortsatt bruke overkroppen til hver daglig oppgave.Vi vil at hverdagsoppgaver skal føles så enkle som mulig, så derfor synes vi det er viktig å holde den overkroppen sterk.Vi fant denne videoen som et utmerket utgangspunkt uansett hvilket nivå du er på.For å gjøre det enklere er det bare å begynne med første halvdel av videoen.For å gjøre det mer utfordrende, prøv å holde vannflasker eller bokser under øvelsene!
UNDERKROPP- Les denne før du hopper til videoene!
Det er klart at ikke alle i dette samfunnet har full bruk av underkroppen, og vi ønsker definitivt å være følsomme for det.Hvis det er deg, er fokus på overkroppen og kjernen perfekt!Men for de som har bruk for beina, er dette viktig.Bena våre huser de største musklene våre, og det er viktig å holde næringsstoffer og oksygen strømme gjennom dem.Så vi må flytte dem.Bevegelse kan være en effektiv smertestillende, så husk det hvis smerter i beina er en av grunnene til at du bruker stol.Så vi fant to videoalternativer for deg.Her er tre superenkle øvelser du kan gjøre gjennom dagen for å holde blodet flytende jevnt.Og her er en video med mål om å bygge styrke i bena.
Enten du er i stand til å trene fem ganger i uken eller fem minutter i uken, er alt bedre enn ingenting.En av de beste måtene å sette deg opp for suksess er å gjøre det enkelt.Vår FLUX DART gjør det enkelt å gå fra skrivebordsarbeid til trening.Denne smale rullestolen med flip-up armlener er klar til å trene hvor som helst, bare aktiver hjullåsene og du er klar til å gå.Og den beste delen?Det porøse stoffet vil holde deg kjølig og tørr, selv om du svetter!
På slutten av dagen handler det om å ta seg tid til å elske kroppen din.Selv når det føles som om det svikter deg, går litt kjærlighet langt.Så få litt bevisst bevegelse i dag - du har dette!
Innleggstid: Nov-03-2022